A janë makaronat e spagetit të grurit të mira për një dietë për humbje peshe
Së pari, studimet e reja sugjerojnë se ritmet tona cirkadiane i mundësojnë trupit të djegë kalori në mënyrë më efikase, të kontrollojë glukozën në gjak dhe të optimizojë tretjen më herët gjatë ditës. Kjo do të thotë që ngrënia e darkës në orën 5 pasdite, në krahasim me orën 8 të mbrëmjes, mund të ndikojë potencialisht në...humbje pesheduke u përshtatur më afër orës së brendshme të trupit. Sipas studimeve, 1-2 litra ujë në ditë janë të mjaftueshme për të ndihmuar në humbjen e peshës, veçanërisht kur konsumohen para vakteve. Së dyti, të hash një dietë të shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e peshës, siç është ngrënia e disa spagetit me grurë dhe kryerja e ushtrimeve aerobike.
Cila petë është më e mira për humbje peshe?
Makaronat Shirataki dhe makaronat spageti gruri janë një zëvendësim i shkëlqyer për makaronat tradicionale. Përveçse kanë shumë pak kalori, ato ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës. Jo vetëm kaq, por ato kanë edhe përfitime për nivelet e sheqerit në gjak, kolesterolin dhe shëndetin e tretjes.
Sa kalori ka në një paund? Një paund është i barabartë me rreth 3,500 kalori. Nëse konsumoni 500 kalori më pak se sa përdor trupi juaj për të ruajtur peshën çdo ditë, do të humbni 1 paund në një javë. Gjithashtu mund të rrisni numrin e kalorive që përdor trupi juaj me më shumë aktivitet fizik për të krijuar këtë deficit kalorik.
Makaronat e gatuara dhe të pasuruara me spageti përmbajnë 239 kalori për filxhan — një pjesë e konsiderueshme e marrjes suaj ditore nëse jeni në një dietë për humbje peshe. ... Nëse hani spageti dy herë në javë, kalimi nga spageti të bardha në grurë të plotë do t'ju kursejë pothuajse 1,460 kalori në vit pa bërë ndonjë ndryshim tjetër në dietë. Do të humbni pak peshë nëse hani makarona çdo ditë.
Një studim zbuloi se njerëzit që hanë rregullisht makarona si pjesë e një diete të ekuilibruar mesdhetare kanë një Indeks të Masës Trupore më të ulët sesa njerëzit që nuk e bëjnë këtë (përmes The BMJ). ... Të njëjtët pjesëmarrës në studim kishin gjithashtu më pak dhjamë në bark sesa bashkëmoshatarët e tyre që nuk hanë makarona.
A mund të ha makarona gjatë humbjes së peshës?
Edhe pse është një ushqim me pak kalori,.makarona të menjëhershmekanë pak fibra dhe proteina, gjë që mund të mos i bëjë ato një mundësi të mirë për humbje peshe. Proteina është vërtetuar se rrit ndjenjën e ngopjes dhe ul urinë, ndërsa fibra lëviz ngadalë nëpër traktin tretës, duke nxitur kështu ndjenjën e ngopjes.
Zakonet e duhura të të ngrënit mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë
Pini më shumë ujë....
Zvogëloni konsumin e kripës....
Zvogëloni konsumin e karbohidrateve të rafinuara....
Bëni ushtrime aerobike çdo ditë...
Shtoni peshk të yndyrshëm në dietën tuaj... Hani ushqime të pasura me fibra dietike, siç është konjaku.
Niseni ditën me një mëngjes të pasur me proteina....
Vetëm shmangia e karbohidrateve të rafinuara — si sheqeri, karamelet dhe buka e bardhë — duhet të jetë e mjaftueshme, veçanërisht nëse e mbani të lartë konsumin e proteinave. Nëse qëllimi është të humbni peshë shpejt, disa njerëz e zvogëlojnë konsumin e karbohidrateve në 50 gramë në ditë.
Unë besoj se të gjithë i kanë parë Lojërat Olimpike Dimërore të Pekinit të këtij viti, në ceremonitë e hapjes dhe të mbylljes së Lojërave Olimpike Dimërore të Pekinit, skenat madhështore tronditën botën, përmes shkencës dhe teknologjisë moderne, lejuan që Kina tradicionale dhe Lojërat Olimpike moderne të përballen me arritjen e bukur të një "të ngrirë". Por kur shikoni atletët olimpikë, cili është i shëndoshë? Pra, një dietë e arsyeshme, humbje e mirë peshe, shëndeti i parë.
Përfundim
Ushqimet e pasura me fibra dietike, të tilla si makaronat konjac dhe makaronat e grurit, mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, dhe zakonet e shëndetshme të të ngrënit mund t'ju bëjnë të dobët.
Mund t'ju pëlqejë gjithashtu
Mund të pyesësh
Koha e postimit: 24 shkurt 2022